近日，

一句口號可謂紅遍社交網絡，

——“用最貴的護膚品，

熬最晚的夜。”

不想睡！

更睡不著！

睡個好覺，

怎么成了“奢侈品”？

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據一項調查顯示，

全球成年人中，

超6成存在某種影響睡眠的醫學問題，

1/4的成年人有失眠問題，

1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，

如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。

自媒體人、程序員等群體睡眠質量尤差。

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其實有很多人，

都沒有把失眠當做一回事，

越晚睡，

越舍不得睡，

久而久之，

自己都習慣了。

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可是，

長期失眠會導致認知功能衰退、

抑郁焦慮等心理疾病，

以及免疫系統衰退、高血壓、

心臟病、糖尿病風險增加等。

根據國際睡眠疾病分類，

外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種，

睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

一般年輕人，

容易因為晚睡出現睡眠障礙，

而中老年，

主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

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也有人說，

“我雖然睡得晚，

但我睡得好。”

那么，

睡眠質量好壞，

究竟如何判斷？

專家介紹，

人的睡眠過程分為：

做夢的睡眠和不做夢的睡眠，

而不做夢的睡眠又分為：

深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質量好壞，

有兩個重要標準，

一是深睡眠是不是足夠多，

二是做夢的睡眠占比是否合適。

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其實，

即便你確實存在睡眠障礙，

也不必擔心，

幾個小tip，

就能分分鐘提高睡眠質量。

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首先，

別想太多，別想太多，別想太多，

重要的事情說三遍。

專家分析，

睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關。

比如，

壓力大、緊張焦慮。

所以，

一定要調整心情，放松心態，

養成有規律的作息。

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其次，

養成有規律的作息，

節假日也不要例外。

天天綜藝、朋友圈刷到凌晨2點，

12點之前，

自然敲不開你的門。

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要注意改善睡眠環境，

屋子要靜，

光線要暗，

冷暖適宜，

床鋪不要太硬。

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在飲食上，

睡前6小時忌咖啡因，

包括：咖啡、可樂、茶和巧克力。

晚餐不要吃太飽。

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白天適當運動，

與太陽say hello。

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睡前一小時，

就讓你的手機和大腦都休息一會吧，

聽聽音樂，

看看書。

清空自己。

簡單點，

再簡單點。

我們一起努力，

放下瑣事，

就專心睡一個覺，

醒來后，

一切都是新的，

閃著光，

我們為之再奮斗。

（作者：郝斐然 綜合：新華網、環球網、中國新聞網等，圖片來自視覺中國）