春運(yùn)，記得搭乘“健康快車”

　　春節(jié)臨近，春運(yùn)進(jìn)入高峰期。旅途中存在著一些健康隱患，陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院的專家們提醒戰(zhàn)友，在乘車時(shí)要多活動(dòng)、注意衛(wèi)生、正確飲食、保護(hù)眼睛……健健康康回家過(guò)年。

　　多活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)

　　由于一般交通工具的活動(dòng)范圍較小，不少乘客在乘坐交通工具時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生胡俊告訴大家，在乘坐火車等交通工具時(shí)，保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，腿部靜脈血液會(huì)循環(huán)不暢，位于膝關(guān)節(jié)背面的靜脈有時(shí)會(huì)出現(xiàn)微小的血栓。如果這些血栓通過(guò)靜脈流入肺部，就會(huì)堵塞肺內(nèi)的細(xì)小血管，使人感到呼吸困難或胸痛。

　　旅途中如何預(yù)防靜脈血栓？胡醫(yī)生建議，乘客在車廂中應(yīng)多活動(dòng)，如換姿勢(shì)、伸懶腰、轉(zhuǎn)手腳等，還可以一個(gè)小時(shí)走動(dòng)一次，促進(jìn)身體血液循環(huán)；不要蹺二郎腿，避免壓迫膝關(guān)節(jié)反面的血管。若情況允許，乘客可盡量將座椅放平，抬高下肢。此外，一些血液高凝狀態(tài)的患者，如果需乘坐長(zhǎng)途車，最好在出發(fā)前先到醫(yī)院接受預(yù)防性治療，避免旅途中發(fā)生意外。

　　注意衛(wèi)生，避免感染流感

　　春運(yùn)期間，人群密度大，再加上火車車廂等密閉空間通風(fēng)較差，可能會(huì)加大流感感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為避免在春運(yùn)途中感染流感，呼吸科醫(yī)生羅虎建議，乘客在乘坐火車、飛機(jī)等密閉性較強(qiáng)的交通工具時(shí)，可以戴口罩，盡量避免正面面對(duì)咳嗽、打噴嚏的乘客；保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在咳嗽或打噴嚏時(shí)用手帕或紙巾捂住口鼻，避免用手直接捂住口鼻而使手部沾染呼吸道分泌物；不用手直接接觸眼、口和鼻黏膜部位，若必須接觸需及時(shí)洗手或用消毒濕巾等清潔用品清潔雙手；中途靠站時(shí)下車通風(fēng)；回家后及時(shí)洗手。此外，若旅客在出發(fā)前出現(xiàn)了感冒、發(fā)燒等不適癥狀，最好推遲出行。

　　正確飲食，預(yù)防腸道疾病

　　在長(zhǎng)途旅行中，有的乘客不注意飲食衛(wèi)生會(huì)引發(fā)消化道疾病，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。

　　消化科醫(yī)生陳磊建議，乘客在列車上吃飯前，應(yīng)先洗手或用消毒濕紙巾擦手，不用手直接接觸食物；隨身攜帶的食物最好選包裝食品，食物打開(kāi)后要盡快吃完，以防變質(zhì)。旅客可以適當(dāng)吃海帶、紫菜、豆制品、乳制品等食物，還可以多吃新鮮水果，幫助人體消除疲勞。

　　春節(jié)期間天氣寒冷干燥，官兵在乘車時(shí)應(yīng)多喝水，以補(bǔ)充身體水分。

　　少玩手機(jī)，謹(jǐn)防干眼癥

　　乘車時(shí)，不少人會(huì)通過(guò)看書(shū)、玩手機(jī)來(lái)消磨時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)導(dǎo)致眼干、眼澀、眼疲勞，還可能誘發(fā)干眼癥。

　　眼科醫(yī)生劉勇建議，用眼要遵循5∶1的原則，每用眼50分鐘，就要休息10分鐘。休息的方式有很多種，比如遠(yuǎn)眺、做眼保健操、按摩太陽(yáng)穴等。有眼病或近視的戰(zhàn)友，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛干澀、脹痛時(shí)滴兩滴，再閉目養(yǎng)神5-10分鐘。盡量不要在光線昏暗的環(huán)境下看書(shū)或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間看窗外快速移動(dòng)的景物，一是容易暈車，二是眼睛會(huì)感覺(jué)不舒服。（肖 瑤）

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責(zé)任編輯： 邱麗芳