姚貴忠，精神科資深專家，原北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng)，主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)各類心理疾病診治，從事臨床、教學(xué)、科研和管理工作三十余年。
疫情當(dāng)前，一些人缺失安全感，連呼吸都覺得是不安全的；一些人希望自己能樂觀應(yīng)對(duì)，卻常常被焦慮包裹；一些人想要勇敢面對(duì)，卻難以鼓足勇氣；還有一些人充滿了無力感，感受不到生活的意義。姚貴忠認(rèn)為，心態(tài)是對(duì)事物的態(tài)度和認(rèn)知，不同心態(tài)會(huì)導(dǎo)致不同情緒狀態(tài)和行為模式。他提出的抗疫心態(tài)“五感”，即安全感、知足感、歸屬感、希望感、價(jià)值感，回應(yīng)了人們?cè)谔厥鈺r(shí)期可能存在的心理波動(dòng)。
問：新冠肺炎疫情之下，一些人感覺失去了安全感，該如何應(yīng)對(duì)？
姚貴忠：擁有安全感是人之常情，但這種心理過強(qiáng)又有可能造成內(nèi)心不安。持續(xù)的精神緊張反而會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂、免疫功能下降。
獲得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感。我們掌控不了疫情走勢(shì)，掌控不了病毒，但可以掌控自己的生活方式。比如，勤洗手、戴口罩、減少出門，按專家給出的建議做就足夠安全了。
此外，要把生活重點(diǎn)從過分關(guān)注疫情，轉(zhuǎn)移到怎樣才能夠正常生活。干自己喜歡的事，做有意義的事，忽略疫情對(duì)生活造成的負(fù)面影響。做自己能做的，忽略自己管不了的，就可以提升自我安全感，平和內(nèi)心、遠(yuǎn)離恐慌。
問：面對(duì)焦慮，怎樣才能做到積極樂觀？
姚貴忠：知足感可以給你精神上的力量。在這次疫情中，我們可以做一些比較，比如：悶在家里不能出門，總比被困郵輪上的游客好吧？家人患病被隔離，總比病情危重甚至失去生命好吧？
遇到同一件事，不同人會(huì)有不同的思維定式。有的人總是羨慕別人的好，覺得自己倒霉。倒霉感不斷積累，就發(fā)現(xiàn)自己越來越倒霉。這就是心理學(xué)上的“吸引力法則”。通俗的解釋是，越想好事，好事越多；越注意壞事，壞事就被吸引而來。所以，知足者常樂，何樂而不為。
問：面對(duì)困境，怎么獲得迎戰(zhàn)的勇氣？
姚貴忠：人都具有社會(huì)屬性。災(zāi)難來臨時(shí)，個(gè)體的力量總是有限的。當(dāng)醫(yī)護(hù)人員英勇逆行時(shí)，他們有成千上萬同行的歸屬感；當(dāng)身陷病痛的患者感受到親人的牽掛和慰藉時(shí)，他們有家庭的歸屬感；當(dāng)疫情肆虐的夜晚，武漢人打開窗戶同唱國(guó)歌時(shí)，他們有鄉(xiāng)土的歸屬感；當(dāng)億萬中華兒女振臂高呼“武漢加油”“中國(guó)加油”時(shí)，他們有民族的歸屬感。歸屬感所帶來的強(qiáng)大的精神力量足以讓人緩解病痛，信心倍增。
歸屬感，可以來自于家庭的摯愛，來自于志同道合的同事，來自于無話不談的朋友，還有血濃于水的親情。
問：內(nèi)心充滿失望甚至絕望時(shí)，如何寬慰自己？
姚貴忠：在災(zāi)難面前，人容易想到不好的事。可是，越是在這個(gè)時(shí)候越應(yīng)該看到希望，生活才有動(dòng)力。疫情是一場(chǎng)危機(jī)，我們可以正性地看危難之中的機(jī)會(huì)。突如其來的疫情是考驗(yàn)我們對(duì)生活變故適應(yīng)力的機(jī)會(huì)，是與家人心無旁騖團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，是有足夠閑暇關(guān)愛自己的機(jī)會(huì)，是靜下心來反思人生、蓄勢(shì)再發(fā)的機(jī)會(huì)。機(jī)會(huì)中孕育希望，希望中又給自己補(bǔ)充能量。
希望導(dǎo)向的認(rèn)知方式是我們一生跨越挫折的有力武器，不僅僅針對(duì)這次疫情，也可以幫助人生跨過其它挫折。
問：每天無所事事，感覺不到生活的意義，該怎么辦？
姚貴忠：價(jià)值感是人的高級(jí)心理需要。當(dāng)一個(gè)人感受到自己是有價(jià)值的，就會(huì)在內(nèi)心里注入巨大的能量，并從自我沉溺中解脫出來。這場(chǎng)疫情讓每個(gè)人的生活都受到不同程度的影響。越是這個(gè)時(shí)候越要思考，把自己從受虐者轉(zhuǎn)化為助人者，這就是獲得自我價(jià)值的途徑。
抗疫一線需要大量奮不顧身的醫(yī)務(wù)人員，方艙醫(yī)院需要夜以繼日的建設(shè)者，新的救治手段和疫苗研發(fā)需要爭(zhēng)分奪秒的科研人員，城市治理需要網(wǎng)格員、信息員、排查員、快遞小哥……如果沒有機(jī)會(huì)直接為抗擊疫情做貢獻(xiàn)，還可以作為志愿者為一線服務(wù)，比如捐款捐物，送菜送飯送咖啡，還可以傳播疫情科普信息，與家人鄰里守望相助、共克時(shí)艱。既然我們被迫卷入了這場(chǎng)“戰(zhàn)役”，就要主動(dòng)參與，貢獻(xiàn)自己的微薄之力，從而收獲自我價(jià)值。
