2020年全國統(tǒng)一高考將于7月7日開始。今年全國高考報名人數(shù)1071萬，比去年增加了40萬。

　　高考倒計時3天，如何以最佳狀態(tài)迎接高考？一份備考指南拍了拍你

　　叮，一份“考生須知”請查收！

　　疫情期間迎接高考，考試時間、考試裝備、出行策略、考點防疫政策……這些你關(guān)心的問題，答案來啦！

　　調(diào)整心態(tài) 告訴自己“我可以”

　　高考，不僅是對知識的檢閱，也是對考生心態(tài)的一種考驗。高考倒計時3天，不要慌張，這份心理指南為你加油打氣↓

　　合理看待目標(biāo) 放松心情備考

　　“一定要考出好成績”、“一定要考上理想的大學(xué)”，這些想法在之前的備考期可以為考生帶來奮力沖刺高考的動力。但臨到高考時，不少考生會因過度注重目標(biāo)，而忽視整體的備考過程，此時，考生一定要保持心態(tài)平衡，不要過分糾結(jié)目標(biāo)。必要情況下，甚至可以調(diào)整過高的目標(biāo)，將其改為努力“跳一跳”就可以達(dá)到的目標(biāo)。

　　釋放壓力 維持適度焦慮

　　考試在即，消除負(fù)面情緒帶來的影響也是考生需要面對的事件之一。面對焦慮，考生首先可以進(jìn)行適量運(yùn)動，以放松心情、緩解焦慮情緒。同時，還要學(xué)會接納焦慮情緒，并通過溝通、交流等方式來將其表達(dá)出來，維持適當(dāng)焦慮也有助于保持學(xué)習(xí)的高效。

　　尋求幫助 專業(yè)人士為心理“降溫”

　　臨到考前，部分考生不免會出現(xiàn)情緒波動較大的情況。當(dāng)考生感覺自身的心理情緒可能已經(jīng)無法進(jìn)行自我調(diào)整時，可以盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，以調(diào)節(jié)心理壓力、穩(wěn)定情緒，更好地應(yīng)對考試。

　　孩子高考 家長也來幫幫忙

　　作為考生的家長，臨近考試，該如何給孩子做準(zhǔn)備？這些細(xì)節(jié)要注意：

　　督促孩子做好考前物品準(zhǔn)備

　　家長應(yīng)督促孩子，高考所用的鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場。

　　另外，注意收聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。

　　提前了解考點防疫措施

　　家長要提前掌握防疫措施、安檢程序以及個人防護(hù)注意事項等，根據(jù)各地安排，提前準(zhǔn)備好必要的防疫物品，如口罩等。為避免口罩出現(xiàn)破損，建議準(zhǔn)備多只。如有特殊情況，一定上報，以免影響孩子進(jìn)考場。

　　同時，今年考生進(jìn)入考點需檢測體溫，因此需合理安排出行時間和路線。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低風(fēng)險地區(qū)住在考場周邊的考生，如步行、騎車或者家里開車過去，可以不戴口罩。

　　平衡膳食 考前食譜忌大變

　　有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)。其實，高考飲食，最重要的就是不要改變平時的飲食習(xí)慣，適當(dāng)清淡一些即可，不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質(zhì)的考生，吃家常食物，營養(yǎng)搭配合理最好。

　　幫助孩子放松 家長心情要愉快

　　在高考前，家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的家庭氣氛將融化孩子心中的焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

　　“防疫十條”助你安心答卷

　　高考在即，國家衛(wèi)健委6月24日發(fā)布2020年高考防疫關(guān)鍵措施10條，對人員的健康監(jiān)測、異常狀況的評估制度、考點體溫監(jiān)測等方面提供了具體指導(dǎo)。

　　防暑防汛 一路為你保駕護(hù)航

　　高考從往年的6月延期到7月，多出來的這一個月給考生留出了更多準(zhǔn)備時間，但也意味著需要面對更加炎熱的天氣。各地紛紛出臺相關(guān)政策，做好充足準(zhǔn)備，為考生創(chuàng)造舒適的考場環(huán)境。

　　北京：作為第二批高考綜合改革試點省份之一，北京市今年的高考首次由兩天改為四天，高溫下“連續(xù)作戰(zhàn)”對考生是不小的考驗。為了方便考生，北京市教委發(fā)布公告稱，要求各考點校結(jié)合實際設(shè)置校門到考場之間的雨廊，發(fā)揮防曬、防雨作用。

　　北京市交管部門還制定“一校一策”交通保障方案，最大限度加強(qiáng)警力部署。此外，高考期間，北京市考生車輛如遇尾號限行可免于處罰。

　　武漢：作為傳統(tǒng)的“三大火爐”城市之一，武漢市今年將所有考點建成“清涼考場”，全部使用分體式空調(diào)，確保空氣流通。

　　同時，為應(yīng)對可能發(fā)生的暴雨天氣，武漢市根據(jù)2020年度新版漬水風(fēng)險圖，在開考前對全市主要干道和考場周邊的排水設(shè)施進(jìn)行拉網(wǎng)式檢查；對考點周邊易引起漬水的在建工地、地勢低洼路段、問題井蓋等進(jìn)行全面排查，及時處置。

　　重慶：重慶市氣象部門1日發(fā)布高考天氣預(yù)報，考試期間全市大部分地區(qū)中到大雨，局部地區(qū)可能有暴雨天氣，提醒考生和相關(guān)部門對高溫、暴雨等天氣及其可能導(dǎo)致的地質(zhì)災(zāi)害做好應(yīng)急預(yù)案。重慶市組織1600余輛“雷鋒的士”，為考生提供“一對一”“點對點”免費服務(wù)，送考車上還準(zhǔn)備了口罩、消毒液、礦泉水、防暑清涼藥等物品。

　　深圳：深圳交警出臺十項措施為今年高考保駕護(hù)航。如在高考期間安排充足警力，做好高考道路交通安全保障工作；出動1000名鐵騎，在全市重要道路、進(jìn)出關(guān)及赴各考場的主要道路滾動巡邏；發(fā)現(xiàn)事故、壞車等各類警情，第一時間快速處置等等。

　　距離高考還有3天

　　揚(yáng)帆起航的你們

　　在追夢路上乘風(fēng)破浪

　　調(diào)整心態(tài)

　　鼓足勇氣

　　輕松備戰(zhàn)

　　加油

　　少年！